功效

1、这个体式血液可玄幻到生殖系统和内分泌系统。让盆骨区域的其滚得到充分放松和按摩。

2、还可缓解胃部胀气，消化不良，便秘，腰背疼痛，腰椎错位等症状。

step

1、瑜伽垫的两端各放好瑜伽枕（也可以用普通枕头代替）和摊子，双腿弯曲坐于点在上，瑜伽枕正好位于弯曲的双膝之下，双手放于背后垫子上，脊柱挺直。

2、边呼气，身体边慢慢地躺下，头部、颈部放于垫子上，整个背部完全放于垫子上。双膝向两侧打开，放于瑜伽枕上，保证完全放松。双脚脚跟相接触，脚趾向两侧分开。双臂放于身体两侧，手掌朝上。闭上眼睛，自然呼吸保持10~20分钟

3、慢慢合拢双膝，双脚放于垫子上，或双脚放于瑜伽枕上，膝盖朝上，双脚双膝分开至少30厘米，双脚与双膝之间的距离保持等同。尝试将臀部分开，让肛门及身体的根部充分放松。保持这个体式约3分钟。

4、身体慢慢转向右侧，双腿保持弯曲，1分钟后，慢慢睁开眼睛，起身坐立。